darrellka21的部落格

在這個繁忙且現代化的社會，每個人的步調都顯得匆忙，隨著生活節奏跟著加快，生活品質卻日趨下降。

每個人都想過好生活，多數人卻不知道如何努力；每個人都知道健康很重要，大部分人卻不曉得該怎麼去提升和維持；每個人都為了自己的身體想去做些什麼，卻又因為忙碌而無暇去顧及。

本書正是為了這些想要追求健康卻又不想閱讀長篇大論、不知道從何開始的讀者們所設計。

《細節決定你的健康》全書內容囊括了多達501個改善健康及維持健康的小撇步，分門別類的列為五個不同主題的篇章，凡減重瘦身、運動健身、儀容保持、飲食調整和攝取營養，你都可以在這些篇章中找到五花八門的實用方法，其中更有你從未知道的小招術，保證讓你在閱讀後不僅會獲得健康知識，更會有「原來這樣也可以變瘦、變美、變健康啊！」的醍醐灌頂之感。

現在就讓我們翻開《細節決定你的健康》，一起學習健康新知識，一個個去實行吧！

第1篇健康就是正確的減重與減肥

7、如何減少體脂肪
（1）多喝水來代謝掉體內多餘的體脂肪。
（2）晚上睡前四個鐘頭最好是別進食。
（3）五穀根莖類及油脂類要減少攝取。
（4）多喝綠茶也有助減少體脂肪。
（5）吃東西的順序：水果→湯→蔬菜→飯→肉。
（6）足夠睡眠與適量運動。

21、如何逛超市
如果你是要進行減肥或是需要飲食控制的人，逛超市買東西有個很簡單的原則，就是繞著超市的邊緣逛，因為所有的生鮮蔬果及奶製品、肉類都是沿著邊邊這樣繞一圈。所以基本上你一圈繞下來所拿的東西，都是健康營養來源的食材居多。

55、勾芡食物
在國外的中華料理中，最受老外歡迎的幾道菜一定都有勾芡的菜色。在台灣，我們的口味中也有很多受歡迎的小吃是運用大量勾芡製成，像是蚵仔麵線、甜不辣的醬料、各式燴飯等。這些東西看起來很正常，看起來熱量應該不是太高，但其實就是因為有勾芡，所以它們的熱量比你想像中的還驚人。

128、刷牙有助降低食慾
如果你覺得有點餓的時候，可以刷刷牙，如此嘴裡的薄荷味道會暫時抑制想吃東西的慾望，而且你也不會希望這時候吃的每樣東西都有殘留薄荷味道吧！

第2篇健康就是積極的運動與健身

186、不要邊講手機邊運動
很多人有邊講手機邊走路的習慣，這個動作長期下來會造成脖子姿勢不良而引起痠痛。現在有藍芽耳機出現後，更有人會邊運動邊講手機，然而運動時你需要有正確的吐納調節，因此講話會讓你有上氣不接下氣的感覺，或是造成輕微的頭暈症狀。所以建議運動時要保持心境單純，心情平靜，呼吸順暢，這樣運動效果才會好。

193、飲食與運動搭配
飲食與運動搭配的方法如下：
（1）如果你在早晨運動，那麼便要選一些輕食類的早餐。例如：全麥土司或是小碗的牛奶加玉米片。
（2）吃完正餐後至少要等一小時再開始運動。
（3）在運動期間及結束運動之後，要攝取足夠的水分。
（4）在運動當中可以補充一點食物，像是香蕉或是優格都是不錯的選擇。

224、溜狗
如果你的寵物是狗兒，當你一整天沒理牠時，會不會產生罪惡感呢？在國外甚至有專職溜狗的行業，但是像這樣好的活動，千萬不要錯過機會花錢請別人做。每天溜狗，不但有益你與狗兒之間的感情，同時也可以把溜狗當成一種運動，每天帶著狗兒去外頭走走，是件一舉兩得並且有益身心的活動。

225、十分鐘運動
如果你真的很忙，或是如果你真的很懶，為了健康與健美，還是記得每天花十分鐘做點簡單運動保持身材與狀態喔！
（1）做家事：每十分鐘消耗約三十五卡熱量。
（2）慢走或踱步：每十分鐘消耗約七十九卡熱量。
（3）園藝工作：每十分鐘消耗約五十八卡熱量。
（4）熨衣服：每十分鐘消耗約二十卡熱量。
（5）做瑜伽：每十分鐘消耗約四十七卡熱量。
（6）跳繩：每十分鐘消耗約九十三卡熱量。

第3篇健康就是養成好習慣與注重儀容

235、定期健康檢查
四十歲以上的成人建議每三年健康檢查一次，六十五歲以上的老人每一年檢查一次。有家族病史或慢性疾病者也需注意自己的身體情況，再衡量是否需要健檢。健檢的目的在於早期發現早期治療，不要覺得自己沒有毛病，或是有小病痛而不去在乎。家裡的車子都會去定期保養，同時配合車商做健檢，人的身體又怎麼可以去忽略呢！

236、內診
到婦產科內診相信是許多女性朋友為之卻步的事情之一，有很多人不到病症嚴重影響正常生活作息時，是不會想去看婦科內診，但是有很多婦科疾病，像是子宮頸發炎，雖然剛開始都是小病，也不會有什麼特別嚴重的徵狀，但是這些病不去治它，是不會自動完全好的，久了也會影響健康，像是提高子宮頸癌的發生率，不可輕忽！

249、對皮膚好的十大食物排行榜
以下十大食品對皮膚的保養來說都是很好的良藥，當然對身體也很健康：
（1）奇異果。
（2）酪梨。
（3）茶藨子（高山裡可食用的一種野漿果）。
（4）鮭魚。
（5）綠茶。
（6）水。
（7）優格。
（8）番茄。
（9）柳橙。
（10）核桃。

257、茶樹精油
茶樹精油是一種非常普遍使用的精油，原產於澳洲，最重要的功能就是提振免疫系統的能力，適合容易重複感染病症，或病後不易痊癒的人使用。在剛出現感冒或流行性感冒症狀的初期，如果使用茶樹精油進行芳香泡澡，可以刺激大量汗水的分泌，減少病症的嚴重性，避免二次感染。茶樹精油不會壓抑感染病原，相反的，它能增強身體免疫力以對抗感染源的能力。此外，吸入茶樹精油的蒸氣，可以治療鼻喉黏膜炎和鼻竇炎，或將茶樹精油加入乳膏中可以治療尿布疹，而洗澡水中加入茶樹精油也可預防寶寶得尿布疹的機會。由此可見茶樹精油的用途真是非常廣泛呢！